Baie mense wend hulle tot aanvullings om die meeste uit hul oefensessies te kry, wat kan help om jou kraguitset in die gimnasium te verhoog sodat jy vinniger krag kan kry en meer spiere kan bou. Natuurlik is hierdie proses meer subtiel. Daar is baie faktore wat bydra tot die bou van spiermassa, maar die byvoeging van aanvullings tot jou harde werk (en voeding) kan voordelig wees.
Nadat ons tonne aanvullings gesif het, bestudeer het hoe hulle spiergroei ondersteun, en dit self getoets het, het ons span Barbend-kundiges en -toetsers die beste produkte met die hand uitgesoek. Of jy nou jou harde werk in die gimnasium wil optimaliseer, jou sirkulasie wil verbeter om jou gewigoptelprestasie te verbeter, of geestelike uithouvermoë wil verhoog, hierdie aanvullings is ontwerp om jou te help om maksimum spiergroei te bereik. Hier is 'n oorsig van die beste spiergroei-aanvullings wat dalk in jou daaglikse dieet ontbreek.
Sluit aan by Nick English terwyl hy ons keuses vir die beste spierbou-aanvullings wat in 2023 op die mark kom, hersien.
Daar is baie dinge om te oorweeg wanneer jy die aanvulling kies wat die beste by jou spiergroeidoelwitte sal pas. Ons het na vier belangrike faktore gekyk – aanvullingstipe, prys, navorsing en dosis – om seker te maak dat hierdie lys aan jou behoeftes voldoen. Nadat ons die 12 beste kosse vir spiergroei hersien het, het ons die bestes gekies.
Ons wou 'n lys saamstel wat aan die behoeftes van diegene wat spiergroei probeer bevorder, sou voldoen, maar daar is baie dinge om te oorweeg. Eerstens wou ons seker maak dat daar opsies is vir aanvulling voor, middel en na oefensessie sodat alle verbruikers 'n produk kon vind wat by hul aanvullingsregime pas. Ons kyk na verskeie doelwitte soos geestelike fokus, herstel, bloedvloei en natuurlik spiergroei. Ons het beide individuele aanvullings getoets wat jou help om spesifieke doelwitte te bereik, sowel as 'n groter mengsel wat 'n verskeidenheid aanvullings kan insluit om jou te help om spiere te bou.
Ons het ook gedink hierdie lys sou baie mense aantrek. Ons het baie tyd spandeer om te dink aan fiksheidsentoesiaste, atlete, liggaamsbouers en mense wat pas begin gewigte optel om seker te maak daar is iets vir almal op hierdie lys.
Afhangende van die tipe aanvulling wat jy kies, sal pryse wissel. Tipies kos produkte met meer bestanddele meer, terwyl produkte met een bestanddeel goedkoper is. Ons verstaan ​​dat nie almal dieselfde begroting het nie, daarom het ons 'n verskeidenheid pryse in hierdie lys ingesluit. Maar moenie bekommerd wees nie, ons dink selfs die hoogste prys wat ons op hierdie lys ingesluit het, is die moeite werd.
Navorsing is 'n belangrike faktor wanneer die beste aanvulling gekies word. Ons glo dat goed nagevorsde en gestaafde bewerings die boonste plek op ons lys verdien. Elke bymiddel, bestanddeel en bewering in hierdie produkte word gerugsteun deur navorsing en studies van ons span BarBend-kundiges. Ons glo in die integriteit van ons produkte en wil verseker dat die navorsing ooreenstem met alle bewerings wat rakende hierdie aanvullings gemaak word.
Ons het die tyd geneem om die verskillende produkte in elke kategorie te ondersoek en die produkte wat ons dink die meeste spiergroei sal bevorder, noukeurig gekies. Of dit nou 'n produk is wat vinniger herstel bevorder en jou sal help om vinniger terug te keer na piekprestasie in die gimnasium, of 'n aanvulling wat jou liggaam help om koolhidrate as brandstof te gebruik in plaas daarvan om spierweefsel af te breek, ons het elkeen in detail bespreek.
Navorsing is 'n belangrike deel van ons besluitnemingsproses, maar dit gaan hand aan hand met persoonlike toetsing. As die produk te bitter smaak of nie goed oplos nie, is dit dalk nie die geld werd nie. Maar hoe kan jy weet totdat jy probeer? Dus, om jou beursie gelukkig te hou, het ons dosyne produkte getoets en dit in voorgeskrewe dosisse gebruik. Deur middel van probeerslae het ons die produkte wat ons persoonlik die beste hou en wat ons dink die meeste mense sal aantrek, vernou.
Ons glo in die produkte wat ons ondersteun en neem die tyd om die korrekte dosis vir elke aanvulling te vind. Ons probeer om kliniese dosisse van elke bestanddeel te pas om dit so effektief as moontlik te maak. Soos in sommige samestellings aangedui, is gepatenteerde mengsels ook 'n algemene manier om bestanddele by aanvullings te voeg.
As 'n aanvulling 'n gepatenteerde mengsel het, merk ons ​​dit altyd op, want dit beteken dat die presiese hoeveelheid van elke bestanddeel in die mengsel nie bekend gemaak sal word nie. Wanneer ons 'n gepatenteerde mengsel kies, is dit omdat ons die integriteit van die lys van bestanddele en bymiddels waardeer, nie net die dosis nie.
Aanvullings voor oefening kan jou geheime wapen wees om jou prestasie te monopoliseer voordat jy selfs by die kroeg kom—hulle kan jou help om gefokus te bly, jou 'n energiehupstoot te gee en 'n betroubare pomp te bevorder. Hierdie stel bevat hoë hoeveelhede van sommige potensiële spierbouende bestanddele, soos beta-alanien en sitrullien, sowel as matige hoeveelhede ander bestanddele. Daarom moet ons span dit eerste doen voor oefening.
BULK is 'n voor-oefenproduk wat 13 aktiewe bestanddele bevat, plus B-vitamiene vir energie en elektroliete vir hidrasie. Een van die belangrikste bestanddele is 'n dosis van 4 000 mg beta-alanien, wat kan help om spieruithouvermoë te verbeter en moegheid te vertraag, sodat jy langer in die gimnasium kan bly. (1) Jy sal ook bestanddele vind wat bloedvloei kan ondersteun, soos sitrullien (8 000 mg) en betaïne (2 500 mg). Dosering met sitrullien kan jou help om vinniger te herstel en seerheid na oefening te verminder sodat jy vinniger terug kan keer gimnasium toe. (2)
Wanneer jy in die gimnasium is, wil jy waarskynlik fokus en jou energie fokus op die bou van spiere. BULK bevat ook 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanien en 1 300 mg taurien, wat die potensiaal het om jou konsentrasie te verhoog, iets wat ons toetsers beslis opgemerk het. Laastens het hulle van die 180 milligram kafeïen gehou, wat hulle gesê het genoeg was om hulle gefokus te hou, maar nie genoeg om hulle groggy te laat voel na hul oefensessie nie. Tevrede resensente stem saam. "Transparent Labs is die enigste voor-oefensessie aanvulling wat ek gebruik, want dit kry die werk gedoen en bied 'n groot pomp, volgehoue ​​energie en geen uitbranding na oefensessie nie," het een koper geskryf.
Die produk kom in sewe verskillende vrugtige geure, soos aarbei-kiwi, tropiese pons en perske-mango, maar ons toetsers het veral van die bloubessie-een gehou. “Dis moeilik om te beskryf hoe bloubessies smaak, maar dis hoe hulle smaak,” het hy gesê. “Nie te soet nie, wat goed is.”
Clear Labs Bulk is propvol goed gedoseerde bestanddele vir 'n formule voor oefening wat ontwerp is om spiermassa te bou. Dit bevat nie net kafeïen vir energie nie, maar dit bevat ook ander bestanddele wat bloedvloei, konsentrasie, herstel en hidrasie kan verbeter.
Met 8 verskillende geure en 28 gram weiproteïen van hormoonvrye, grasgevoerde koeie, is Clear Labs Whey Protein Isolate 'n goeie manier om jou doelwitte te bereik.
Baie proteïenpoeiers op die mark bevat vulstowwe, kunsmatige versoeters en bestanddele wat min doen om jou te help om spiergroei te maksimeer. Transparent Labs het 'n wei-isolaat geskep wat proteïen prioritiseer en kunsmatige puin uitskakel.
Clear Labs Weiproteïen-isolaatpoeier bevat 28 gram proteïen per porsie, wat dit een van die hoogste proteïenpoeiers op die mark maak. Omdat hierdie poeier 'n wei-isolaat is, het dit minder koolhidrate en vette as wei-konsentraat, so jy kry 'n soliede dosis hoëgehalte-proteïen met feitlik geen ander bestanddele nie. Die wei-formule gebruik 100% grasgevoerde, hormoonvrye koeie en bevat geen kunsmatige versoeters, voedselkleursels, gluten of preserveermiddels nie.
Hierdie proteïenpoeier het een van die beste geure en kom in 11 heerlike geure, waarvan sommige meer eksoties is as die gewone sjokolade en vanielje. Uit persoonlike ervaring het ons toetsers baie van die Kaneel Franse Roosterbrood en Hawermout Sjokoladeskyfiekoekies gehou, maar as jy verkies om met proteïenpoeier te kook of te bak of proteïen by jou oggendkoffie of smoothie te voeg, is ongegeurde opsies ook beskikbaar. Baie van die honderde vyfster-resensies hou ook daarvan hoe maklik hierdie produk is om te meng, en ons toetser het selfs opgemerk dat oplosbaarheid "absoluut geen probleem" was nie.
Nie alle proteïenaanvullings is gelyk geskape nie, en hierdie aanvulling is 'n goeie spiergroei-aanvulling as gevolg van sy hoë proteïeninhoud, natuurlike bestanddele en agt heerlike geure.
Swolverine se vegan POST na-oefensessiepoeier bevat ertjieproteïen, koolhidrate, klapperwater en Himalaja-seesout om jou te help herstel na 'n intense oefensessie.
Hervulling na oefening is 'n belangrike deel van die herstelproses, wat jou toelaat om vinniger te herstel en jou spiere te herbou na 'n strawwe oefensessie. Boonop kan die ertjieproteïen en elektroliete in hierdie formule help met herstel en hidrasie.
Die beste aanvulling na oefening vir spiergroei, hierdie veganistiese formule bevat 8 gram ertjieproteïenisolaat en 500 mg klapperwater om jou te help herstel en herlaai na jou moeilikste oefensessies. Daarbenewens kan 500 mg bromelain help om die metabolisme van proteïene en koolhidrate te versnel sodat jou liggaam dit vinnig kan gebruik om spiere te bou.
POST-koolhidrate kom hoofsaaklik in die vorm van vrugte soos granaat, papaja en pynappel voor. Benewens die vrug se antioksidant- en anti-inflammatoriese eienskappe, bevat papaja die ensiem papaïen, wat ook kan help met proteïenvertering.
Hierdie aanvulling na oefening bevat veganistiese bestanddele soos ertjieproteïen en vrugteekstrakte om jou te help om spiermassa te bou en te behou. Klapperwater en Himalaja-seesout vul die elektroliete aan wat jy tydens oefening verloor, terwyl die ensiemmengsel help om proteïene te verteer, wat help om spiere te bou.
"Dit is een van my gunsteling aanvullings na oefening. Ek voel asof my liggaam skoon, smaaklike, gesonde bestanddele absorbeer," skryf een gelukkige resensent. "Dit is 'n moet-hê aanvulling in jou dieet."
Hierdie topgegradeerde kreatienaanvulling van Transparent Labs bevat HMB, wat krag kan verhoog en spiere beter kan beskerm as enige aanvulling alleen. Dit is 'n hoë kwaliteit produk wat ongegeur of in 'n verskeidenheid geure beskikbaar is.
Kreatien kom in baie vorme voor, maar dekades se navorsing het getoon dat kreatienmonohidraat spiergroei en krag effektief kan bevorder. Dit is ook die mees ekonomiese tipe kreatien op die mark. (3) Baie maatskappye probeer kreatienmonohidraat-aanvullings maak, maar gebaseer op ons eie toetse, is dit ons gunsteling wanneer dit by spiergroei kom.
Ons top kreatienproduk het meer as 1 500 vyfster-resensies, so dit is veilig om te sê dat kliënte ook van hierdie kreatien hou. “Creatine HMB is 'n betroubare produk,” het een resensent geskryf. "Die smaak is wonderlik en jy kan die verskil proe tussen die neem van die produk en die nie-neem daarvan. Ek sal dit beslis aanbeveel."
Nadat ons kreatien probeer het, het ons toetsers opgemerk dat dit 'n bietjie meer oplosbaarheid benodig, so jy moet dit dalk in smoothies meng of 'n elektriese menger gebruik. Ook smaak swart kersie 'n bietjie flauw. Dit is nie noodwendig 'n probleem nie, maar as jy 'n ryk, vet geur wil hê, wil jy dalk 'n ander geur kies.
Clear Labs Creatine bevat die byvoeging van HMB (ook bekend as beta-hidroksi-beta-metielbutiraat). Dit is 'n metaboliet van die vertakte kettingaminosuur leusien, wat kan help om spierafbraak te voorkom. Wanneer dit met kreatien gekombineer word, kan HMB help om krag en grootte meer te verhoog as enige bestanddeel alleen.
Die inhoud van piperien, 'n tipe swartpeper-ekstrak, help die liggaam om kreatien en HMB te absorbeer, waardeur afval verminder word. Dit kom ook in sewe geure, so jy sal waarskynlik een vind waarvan jy hou. Daar is ook ongegeurde opsies as jy dit by ander aanvullings wil voeg of dit in 'n gegeurde drankie wil meng.
Die kombinasie van kreatien en HMB kan veral effektief wees om atlete te help om spiermassa te verhoog en te behou. Daarbenewens kan swartpeper die liggaam se vermoë om hierdie bestanddele te absorbeer, verbeter.
As jy suiwer beta-alanien wil hê en niks anders nie, bevat Swolverine Carnosyn beta-alanien 5 gram vaste stowwe per porsie. Boonop hou elke houer tot 100 porsies.
Beta-alanien is dalk veral bekend daarvoor dat dit 'n tintelende sensasie in die liggaam veroorsaak na inname, maar beta-alanien se potensiële effekte op spiergroei en verbeterde kognitiewe funksie is die eintlike rede om dit by jou aanvullings te voeg. Swolverine se beta-alanien-aanvulling bevat 'n yslike dosis van 5 000 mg wat jou sal help om ekstra herhalings uit te voer en meer spiermassa te bou. En volgens kliënte-resensies begin die produk vinnig optree.
Hierdie beta-alanien van Swolverine bevat 5000 mg CarnoSyn beta-alanien, wat spiergroei kan bevorder, aangesien beta-alanien gevind is om baie opleidingsvoordele te hê, insluitend verbeterde geesteswelstand tydens strawwe oefensessies, kognitiewe en sielkundige veerkragtigheid. (1) Verhoogde geestelike taaiheid laat die liggaam toe om die geestelike perke wat ons stel te oorkom en teen groter intensiteit te oefen, wat kan help om spiergroei te optimaliseer. Nog 'n studie het bevind dat beta-alanien opleidingsprestasie verbeter en kan lei tot groter oorlading en kragaanpassings. (8)
Wat hierdie beta-alanien anders maak, is dat dit eintlik CarnoSyn beta-alanien is, 'n gepatenteerde bestanddeel en die enigste beta-alanien wat deur die FDA as veilig erken word wanneer dit teen aanbevole dosisse gebruik word. Teen 'n prys van 0.91 sent per porsie, is Swolverine se CarnoSyn Beta Alanien 'n ongegeurde mengsel wat maklik by enige drankie voor of tydens 'n oefensessie gevoeg kan word vir 'n ekstra energiehupstoot.
Swolverine het eenvoudige en effektiewe beta-alanien geskep, die enigste beta-alanien wat deur die FDA goedgekeur is. Hierdie eenvoudige maar topklas opsie is ideaal vir diegene wat hul geestelike taaiheid wil verhoog en hul oefensessies nog meer wil intensifiseer om hul kanse om spiermassa te bou, te verhoog.
Hierdie anhidriese betaïne bevat geen bygevoegde versoeters, kunsmatige kleure of kunsmatige preserveermiddels nie. Elke houer bevat altesaam 330 porsies en kos minder as tien sent elk.
Hierdie Clear Labs betaïne-aanvulling bevat 1 500 mg betaïne per porsie, wat moontlik jou prestasie in die gimnasium kan verbeter.
TL Betaine Anhidrous formule bestaan ​​uitsluitlik uit betaïne. Maar vir diegene wat hul oefensessies wil verbeter, is hierdie bestanddeel 'n moet-hê. Hierdie aanvulling kan jou liggaamsamestelling, spiergrootte, prestasie en krag verbeter. (drie-en-twintig)
Hierdie aanvulling is smaakloos en moet nie alleen geneem word nie. Maar jy kan dit kombineer met ander voor-oefensessie aanvullings of bestanddele. Boonop is die prys redelik, met elke porsie wat vir minder as tien sent verkoop. 330 porsies per vat, genoeg vir langtermyn berging.
Vertakte-ketting aminosure het 'n paar potensiële voordele: Hulle kan jou help om vinniger te herstel van vertraagde spierpyn (DOMS), en 'n soliede dosis van 4 500 mg BCAA gekombineer met Onnit se Power Blend™ is dalk net wat jy vir jou spiere nodig het. lengte. (10)
Die formule is ontwerp om prestasie en herstel te verbeter en bevat drie kragtige mengsels, waarvan een spesifiek op BCAA's gemik is. Die BCAA-mengsel bevat 'n 4 500 mg-mengsel van BCAA, glutamien en beta-alanien, wat kan help om prestasie in die gimnasium te verbeter, sowel as herstel en uithouvermoë tydens lang oefensessies. (10)(11)
Alhoewel jy hierdie aanvulling voor of na jou oefensessie kan drink, verkies baie tevrede resensente om dit na hul oefensessie te drink omdat dit geen stimulante bevat nie. “Ek het dit gekies omdat ek iets kafeïenvry wou hê vir hidrasie en potensiële aanvulling,” het een koper geskryf. “Ek het beslis beter gevoel die dag na oefening.”
Die hoofbestanddeel in die ondersteuningsmengsel is resveratrol, wat jou ook tydens strawwe oefensessies kan help en as 'n antioksidant kan optree. Hierdie energiemengsel bevat D-aspartiensuur, long jack-ekstrak en brandnetel, wat alles testosteroonvlakke kan verhoog en spiergroei kan bevorder. (een-en-twintig)
Onnit Total Strength + Performance bevat 'n beduidende dosis vertakte kettingaminosure, glutamien en beta-alanien, wat kan help om spiervermoeidheid tydens oefening te vertraag. (10) Boonop sal dit jou help om vinniger te herstel na 'n strawwe oefensessie. Ander mengsels bied potensiële testosteroonondersteuning en antioksidante om die produk aan te vul.
Hierdie plantproteïen word gemaak van ertjie-isolaat, hennepproteïen, pampoenpitproteïen, sasha inchi en quinoa. Dit is ook redelik laag in vet en koolhidrate, met onderskeidelik slegs 0.5 gram en 7 gram.